Como Adelgazar Rapido con Ensalada de Espinaca, Pollo y Cremoso Aguacate

Esta sabrosa ensalada ofrece un excelente  balance de proteínas de calidad y grasas saludables. Es ideal para mantenerte satisfecho y enérgico hasta tu próxima comida.

Los aguacates contienen grasa, sin embargo no significa que son dañinos para tu salud.  Por lo contrario esta fruta sabrosa es una fuente poderosa de nutricion y ofrece sinnúmeros beneficios para la salud.

Un aguacate promedio contiene 160 calorías 2 gramos de proteínas y 15 gramos de grasas saludables.  Auque contiene 9 gramos de carbohidratos, 7 de esos son fibras por tanto solo contiene 2 gramos netos de carbohidratos, haciendo de esta fruta una que se pueda considerar como una baja en carbohidratos.
La próxima vez que los aguacate estén en su temporada toma uno  y  atrévete a prepara este saludable  manjar.
Ingredientes

2 tazas de hojas de espinaca
1/2 rodajas de aguacate
1 taza de hojas de arúgula
1/4 taza de semillas de girasol
1/8 taza de arándanos secos
6 oz  de pechuga de pollo a la parrilla
2 cdas.  de zumo de limón
1 cdta.  de ajo picado
1 cdta. de  mostaza de dijon
1 cda. de aceite de aguacate

Dirección

Comience por cortar el aguacate en tira y agregue a las hojas de espinacas y arugula, las  semillas de girasol y arándanos secos.
Corte el pollo en tira y colóquelo  en la parte superior de la ensalada.
En un recipiente aparte, combine el jugo de limón, el ajo picado, mostaza de Dijon y aceite de aguacate.
Rocíe sobre la parte superior de la ensalada, mezcle y luego sirva.

Información Nutricional

Rendimientos Receta 2 porciones
Cantidad por porción

Calorías 402
Grasa 15  gramos
Carbohidratos 25 gramos
Proteína 21  gramos

Ensalada Caprese

Esta sabrosa y nutritiva ensalada te transportará al mediterráneo a  la isla de Capri donde se proviene su origen.

El tomates contienen cantidades impresionantes de licopeno, muchos piensan que que tienen la actividad antioxidante más alta de todos los carotenoides.

Come saludable y disfruta de esta bella ensalada y su hermosas capas de tomate fresco, mozzarella y albahaca. ¡Buon Appetito!
Ingredientes

2 tomates en rama
8 onzas  mozzarella fresca
Un puñado de hojas de albahaca fresca
Opcional
vinagre balsámico
Una pizca de sal marina y aceite de oliva

Dirección

Cortar la mozzarella y tomates en rodajas de un cuarto de pulgada.
En un plato coloque en capa la mozzarella,tomate y hoja de albahaca.

Información Nutricional

Rendimientos Receta 1 porciones
Cantidad por porción

Calorías 74
Grasa 5  gramos
Carbohidratos  1 gramos
Proteína 5  gramos

ENSALADA DE BATATA y  POLLO A LA BARBACOA

La ensalada de batata y pollo es riquísima y es la favorita para muchas personas que practica el fisicoculturismo.   Es sencilla de preparar y fácil de llevar para actividades y almuerzos.

Esta ensalada ofrece buena fuente de  proteína y carbohidratos.  Asi que llena tu barriga de buena nutrición y transforma tu figura.
Ingredientes

3 ñames o las patatas dulces, cortadas en cubos
1/2  taza de maíz tierno
1 pimiento rojo, cortado en cubitos
1/2  pimiento amarillo, cortado en cubitos
2 cucharadas de cebollino fresco cortado
2 cucharadas de vinagre balsámico
2 cucharadas de aceite de oliva
1/2 cucharadita de sal y pimienta
1/4 taza salsa barbacoa  bajo contenido de  azúcar
1/4 taza de mayonesa  sin grasa
4 Pechugas de pollo, en rodajas

Información Nutricional

Rendimientos Receta 1 porciones
Cantidad por porción

Llene una olla  de agua y hierva el agua.
Hervir las batatas durante 10-15 minutos o hasta que estén tiernas.
Escurra y deje enfriar durante 2 a 3 minutos.
En otro tazón, mezcle los de maíz, pimientos y cebolletas.
En un tazón pequeño, mezcle el vinagre balsámico, aceite de oliva, sal y pimienta, mayonesa y la mitad de la salsa de barbacoa.
Cocina a la parrilla las 4 pechugas de pollo.
Agregue a las 4 pechugas de pollos salsa barbacoa  hasta en los últimos 15 minutos de cocina en la parrilla.
Combine  y mezcle completamente el ñame, verduras, salsa de vinagre y pollo . Servir caliente o frío.

Cantidad por porción

Calorías 318
Grasa 8  gramos
Carbohidratos  34  gramos
Proteína 25   gramos

Ensalada Mejicana Sabrosa y Caliente

No tiene que ser cinco de mayo para celebrar con un antojito mexicano. Esta ensalada mejicana es perfecta para compartir y llevar al campo, playa o cualquier actividad al aire libre.

En esta  riquísima receta  tu puedes saborear los elementos de un riquísimo taco mejicano saludable. Este plato mejicano esta  repleto de proteína, carbohidratos complejos, grasas saludables.  Ya ves para perder peso no hay que pasar hambre, ni comer comidas aburridas.
Ingredientes

2 de pita  de trigo entero
1 cucharada de aceite de oliva
una  pizca de sal del mar
2 tazas de  pavo molido
1 paquete de condimento para tacos
1 cucharada de aceite de oliva
½ taza de crema agria sin grasa
½  taza de salsa
½  taza de pimientos rojos , pimientos verdes y cebollas picados en cubitos
2 tazas de lechuga picada

Dirección

Caliente el horno a 400 grados Fahrenheit
Aplique con una brocha aceite de oliva a el pan  pitas y agregue   con sal.
Corte en cuadrados pitas.
Hornee los cuadrados de pan pita durante 8-10 minutos o hasta que estén doradas.
Retire los cuadrados de pan pita  y deje enfriar. Rompa en pequeñas pedazos.
Cocine el pavo molido y condimento para tacos en una sartén a fuego medio hasta que esté completamente cocido.
Deje enfría el pavo molido  un poco y luego mezcle  con verduras, trozos de pan pita con queso.
Añadir la salsa y crema agria y revuelva para cubrir. Sirva inmediatamente!

Información Nutricional

Rendimientos Receta 2 porciones
Cantidad por porción

Calorías 384
Grasa 10  gramos
Carbohidratos  42 gramos
Proteína 24  gramos

Ensalada De Atun y Mango y 24 Tips Para Bajar de Peso

Te prometo que no nos hemos vuelto loco.  Esta receta tiene una sabor genial  y super  saludable.

El atún es una de los pescados más saludable por muchas personas.   Mas aun,  contiene omega 3 que  puede ayudar a controlar los riesgo de obesidad.  El omega 3 tiene la capacidad para estimular la hormona leptina que ayuda al metabolismo controlando el peso y la ingesta de comida.

Adicional  este receta lleva mango africano que contiene un antioxidante llamado quercetina que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.  Estudios de la Clínica Mayo sugiere que la quercetina  puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de próstata.

ensalada de mango fresca

Esta receta es versátil, se puede disfrutar en un emparedado o hacer un wrap de lechuga.  Escoge la opción que más te guste y comienza a comer limpio y veras como  esta receta te ayuda  a controlar el hambre y a perder peso rapido.
Ingredientes

2 cucharadas de apio picado
2 latas de atún en agua
1 cucharada de condimento dulce
Media mango, cortada en cubitos
Una pizca de ajo en polvo
3 cucharadas de mayonesa sin grasa

Como preparar

Drene el agua de las latas y coloque el atún en un tazón.
Corte en pedazos finos  el apio y la mango y añada la mango.
Agregue el condimento dulce, ajo en polvo, y la mayonesa.

Información Nutricional

Rendimientos Receta 1 porción
Cantidad por porción

Cantidad por porción
Calorías 327
Grasas 2 gramos
Carbohidratos 18 gramos
Proteína 60 gramos

Ensalada De Espinacas y Almendras

Esta ensalada simplemente es una delicia . Las espinacas y almendras hacen una combinación fabulosa para mantenerte satisfecho y el metabolismo activo.

La espinaca es un alimento espectacular.  Caloría por caloría la espinaca es uno  vegetales de hoja verde que  brinda más nutrientes que cualquier otra comida.

Cuando hablamos  de las almendras muchos pueden pensar que como contiene grasa por ende engorda mucho.  Sin embargo según un artículo de WH Food’s sobre las almendra, en un estudio que envolvían casi 9,000 adultos, encontró que las personas que comen almendras dos veces por semana tenían un 31% menos de probabilidad de ganar peso con las personas que no lo hacía.

http://losmejoresbatidosparaadelgazar.com/10-ensaladas-para-adelgazar-sin-pasar-hambre/

Estas nueces son un alimento es denso en nutriente y grasas saludables, proteínas y fibras  y ayudan a sentirse satisfecho y controlar el hambre.

Así que si deseas comer algo liviano  que te brinde una  fuente de energía solida aquí tienes una receta brutal.
Ingredientes

1 1/2 taza de espinaca
Media taza de brócoli picado
1 tomate italiano pequeño, cortado en cubitos
3 huevos duros
1 cucharada de almendras fileteadas
Hojas de albahaca fresca

Como preparar

Agregue las espinacas a una ensaladera grande.
Picar el brócoli, los tomates y los huevos duros y añadir a la ensaladera.
Espolvorear con las almendras fileteadas y hojas de albahaca fresca.
Top con su aderezo favorito o probar la mitad de un limón exprimido y aceite de oliva.

Información Nutricional

Rendimientos Receta 1 porción
Cantidad por porción

Calorías 325
Grasas 20 gramos
Carbohidratos 10 gramos
Proteínas 25 gramos

Ensalada De Quinoa y Menta

Este superalimento pasó a ser toda una estrella cuando la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura como un alimento impresionante por alto valor nutritivo.

Esta ensalada es combina el vibrante cítrico del limón y  aroma de la  hoja de menta.  Mas aun esta receta puede ser un plato principal o un excelente acompañante, va muy bien con prácticamente todo.   Anda  experimenta y llevala a tu proxima parrillada o barbacoa y serás toda una estrella.
Ingredientes

1 taza de quinoa cocida
1/2 taza de piñones
10 hojas de menta picadas
El jugo de un limón
1 cucharadita de sal de mar
1 cucharada de aceite de albahaca (opcional)

Como preparar

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Mezcle las hojas de menta en la quinua enfriado.
Agregar el jugo de limón.
Revuelva en piñones, sal y aceite.
Devorar por sí mismo o compartir con amigos!

Información Nutricional

Rendimientos Receta 3 porciones
Cantidad por porción

Calorías 375
Grasa 19 gramos
Carbohidratos 40 gramos
Proteína 12 gramos

10 Ensaladas Para Adelgazar Sin Pasar Hambre

Para perder peso es importante ingerir menos calorías de las consumes y estas 10 exquisitas recetas de ensaladas para adelgazar te pueden ayudar a esto.

Sin embargo cuando te hablan de ensaladas piensas en lechuga, un triste vaso de agua,  tu estómago sufriendo y haciendo ruido de hambre.  No te  preocupes y olvídate de una vez  por toda de las dietas que te hacen  pasar hambre.

Este tipo de dieta no funcionan y son contraproducentes.  Cuando pasamos largos periodos sin comer y con hambre la probabilidad de comer mas cantidad y alimentos de pobre calidad aumentan.  En fin pasar hambre puede ayudar a perder peso momentáneamente y luego se gana el peso perdido.

Así que para lograr perder peso de una vez y por todas  hay que  mantener tu metabolismo activo y tu nivel de energía  alto, por ende  importante comer alimentos frescos y nutritivos.

Esta  lista de 10 recetas de ensaladas para adelgazar están llena de alimentos nutritivos, saludables que te ayudarán a mantener tu nivel de energía alto, controlar el hambre y acelerar tu metabolismo.  Atrévete ya e incorpóralas  como parte de tu dieta general y comienza a perder peso sin pasar hambre.

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Ensalada De Pollo  Naranja  y Pecan

Esta receta es fresca y deliciosa. Combina los jugos y texturas de la naranja y moras con las crujientes semillas de girasol y pollo sazonado.  Es super sencilla para preparar y no toma mucho tiempo.   Tiene suficiente sabor que se puede comer sin necesidad de aderezo y de una vez nos ahorramos unas cuantas calorías.  Sin embargo si deseas puede añadir  un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico para resaltar los sobres.
Ingredientes

Puñado de zarzamoras (sobre 7)
1/4 taza de nueces
1 cucharada de semillas de girasol
1/4 naranja
1 taza oscura mixta, verduras de hoja verde
4 onzas. pechuga de pollo

Como preparar

Coloca la ensalada  verdes en un tazón grande.
Cortar un cuarto (¼) de la  naranja en pequeños trozos pequeños y añadir a los verdes.
Coloque en el tope de la  ensalada con los ingredientes restantes y disfrute.

Información Nutricional

Rendimientos Receta 1 porción
Cantidad por porción

Calorías  554
Total Grasas 37 gramos
Total Carbohidratos 20 gramos
Proteínas 36 gramos

Ensalada de Salmón & Yogur

Estas cansado de comer pollo… intenta esta riquísima ensalada de salmón.

Esta receta utiliza ingredientes nutritivos y saludables.

El yogur griego, una excelente fuente de calcio mineral esencial para los huesos. Otro ingrediente que utiliza esta receta ajo picado y este puede ayudar a controlar el peso.  El ajo contiene alicina un compuesto que tiene efectos antibacteriales y ayuda a reducir las grasas no saludables.

También lleva cebolla, estudios indican que ingerir varias porciones de cebolla cada semana son suficientes para el riesgo de algunos tipos de cáncer.

El salmón es una excelente proteína magra. Más aún puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías cuando reemplazamos la carne rojas con grasa y la comida chatarra por salmón y eventualmente contribuir a perder peso.

En fin esta deliciosa y nutritiva ensalada de salmón es ideal para llevar al trabajo y disfrutar en el almuerzo.
Ingredientes para bajar de peso

1 lata de salmón
1/3 de taza de yogur griego
1/2 cucharadita de ajo picado
1/2 cucharadita de eneldo fresco
1/4 taza de cebolla finamente cortado en cubitos

Como preparar

En un tazón, mezcle el yogur griego, el ajo picado, el eneldo y cebolla picada.
Agregar el salmón y revuelva hasta que se forme ensalada.
Servir con lechuga, tostadas de trigo integral  o  en una plantilla baja en carbohidratos carbohidratos, o con galletas de grano entero

Información Nutricional

Rendimientos Receta 2 porciones
Cantidad por porción

Calorías  89
Total Grasas 9 gramos
Total Carbohidratos 4 gramos
Proteínas 23 gramos

Ensalada De Arugula y Pollo

En la pasada década  la arugla ha tomado popularidad e en el nuevo mundo.

La arugula es nativa de la región del mediterráneo y es usada con mucha frecuencia en la cocina italiana.  Esta ensalada de hoja verde oscura es sabrosa y tiene un sabor a mostaza, pimienta y  ligeramente amargo.

Esta receta muy nutritiva ya que es bajo en calorías, ricas en ácido fólico, vitaminas A, C y K, y minerales como el hierro y el cobre. . Aquí está una riquísima manera para preparar esta chispeante ensalada!
Ingredientes

1 cucharada de aceite de oliva
10 zanahorias pequeñas picadas
1/2 taza picado col lombarda
1 taza de Arúgula
Pollo cortados en cubos 8 onzas
2 cucharaditas de semillas de girasol

Como preparar

En un sarten  fría en aceite de oliva los cubos de pollo. Coloque a un lado y deje enfriar
Corte la col y las zanahorias bebé rojos.
En una ensaladera grande  añada la arugula, zanahoria y repollo.
En el tope de la ensalada eche el pollo frió y semillas de girasol.
Añada su  aderezo favorito y disfrute…

Información nutricional

Rendimientos Receta 1 porción
Cantidad por porción

Calorías 469
Total Grasa 2 gramo
Total Clorhidrato 14 gramos
Proteína 65 gramos