10 Ensaladas Para Adelgazar Sin Pasar Hambre

Para perder peso es importante ingerir menos calorías de las consumes y estas 10 exquisitas recetas de ensaladas para adelgazar te pueden ayudar a esto.

Sin embargo cuando te hablan de ensaladas piensas en lechuga, un triste vaso de agua,  tu estómago sufriendo y haciendo ruido de hambre.  No te  preocupes y olvídate de una vez  por toda de las dietas que te hacen  pasar hambre.

Este tipo de dieta no funcionan y son contraproducentes.  Cuando pasamos largos periodos sin comer y con hambre la probabilidad de comer mas cantidad y alimentos de pobre calidad aumentan.  En fin pasar hambre puede ayudar a perder peso momentáneamente y luego se gana el peso perdido.

Así que para lograr perder peso de una vez y por todas  hay que  mantener tu metabolismo activo y tu nivel de energía  alto, por ende  importante comer alimentos frescos y nutritivos.

Esta  lista de 10 recetas de ensaladas para adelgazar están llena de alimentos nutritivos, saludables que te ayudarán a mantener tu nivel de energía alto, controlar el hambre y acelerar tu metabolismo.  Atrévete ya e incorpóralas  como parte de tu dieta general y comienza a perder peso sin pasar hambre.

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Ensalada De Pollo  Naranja  y Pecan

Esta receta es fresca y deliciosa. Combina los jugos y texturas de la naranja y moras con las crujientes semillas de girasol y pollo sazonado.  Es super sencilla para preparar y no toma mucho tiempo.   Tiene suficiente sabor que se puede comer sin necesidad de aderezo y de una vez nos ahorramos unas cuantas calorías.  Sin embargo si deseas puede añadir  un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico para resaltar los sobres.
Ingredientes

Puñado de zarzamoras (sobre 7)
1/4 taza de nueces
1 cucharada de semillas de girasol
1/4 naranja
1 taza oscura mixta, verduras de hoja verde
4 onzas. pechuga de pollo

Como preparar

Coloca la ensalada  verdes en un tazón grande.
Cortar un cuarto (¼) de la  naranja en pequeños trozos pequeños y añadir a los verdes.
Coloque en el tope de la  ensalada con los ingredientes restantes y disfrute.

Información Nutricional

Rendimientos Receta 1 porción
Cantidad por porción

Calorías  554
Total Grasas 37 gramos
Total Carbohidratos 20 gramos
Proteínas 36 gramos

Ensalada de Salmón & Yogur

Estas cansado de comer pollo… intenta esta riquísima ensalada de salmón aqui pastillasdemangoafricano.com.

Esta receta utiliza ingredientes nutritivos y saludables.

El yogur griego, una excelente fuente de calcio mineral esencial para los huesos. Otro ingrediente que utiliza esta receta ajo picado y este puede ayudar a controlar el peso.  El ajo contiene alicina un compuesto que tiene efectos antibacteriales y ayuda a reducir las grasas no saludables.

También lleva cebolla, estudios indican que ingerir varias porciones de cebolla cada semana son suficientes para el riesgo de algunos tipos de cáncer.

El salmón es una excelente proteína magra. Más aún puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías cuando reemplazamos la carne rojas con grasa y la comida chatarra por salmón y eventualmente contribuir a perder peso.

En fin esta deliciosa y nutritiva ensalada de salmón es ideal para llevar al trabajo y disfrutar en el almuerzo.
Ingredientes para bajar de peso

1 lata de salmón
1/3 de taza de yogur griego
1/2 cucharadita de ajo picado
1/2 cucharadita de eneldo fresco
1/4 taza de cebolla finamente cortado en cubitos

Como preparar

En un tazón, mezcle el yogur griego, el ajo picado, el eneldo y cebolla picada.
Agregar el salmón y revuelva hasta que se forme ensalada.
Servir con lechuga, tostadas de trigo integral  o  en una plantilla baja en carbohidratos carbohidratos, o con galletas de grano entero

Información Nutricional

Rendimientos Receta 2 porciones
Cantidad por porción

Calorías  89
Total Grasas 9 gramos
Total Carbohidratos 4 gramos
Proteínas 23 gramos

Ensalada De Arugula y Pollo

En la pasada década  la arugla ha tomado popularidad e en el nuevo mundo.

La arugula es nativa de la región del mediterráneo y es usada con mucha frecuencia en la cocina italiana.  Esta ensalada de hoja verde oscura es sabrosa y tiene un sabor a mostaza, pimienta y  ligeramente amargo.

Esta receta muy nutritiva ya que es bajo en calorías, ricas en ácido fólico, vitaminas A, C y K, y minerales como el hierro y el cobre. . Aquí está una riquísima manera para preparar esta chispeante ensalada!
Ingredientes

1 cucharada de aceite de oliva
10 zanahorias pequeñas picadas
1/2 taza picado col lombarda
1 taza de Arúgula
Pollo cortados en cubos 8 onzas
2 cucharaditas de semillas de girasol

Como preparar

En un sarten  fría en aceite de oliva los cubos de pollo. Coloque a un lado y deje enfriar
Corte la col y las zanahorias bebé rojos.
En una ensaladera grande  añada la arugula, zanahoria y repollo.
En el tope de la ensalada eche el pollo frió y semillas de girasol.
Añada su  aderezo favorito y disfrute…

Información nutricional

Rendimientos Receta 1 porción
Cantidad por porción

Calorías 469
Total Grasa 2 gramo
Total Clorhidrato 14 gramos
Proteína 65 gramos

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