Como Adelgazar Rapido con Ensalada de Espinaca, Pollo y Cremoso Aguacate

Esta sabrosa ensalada ofrece un excelente  balance de proteínas de calidad y grasas saludables. Es ideal para mantenerte satisfecho y enérgico hasta tu próxima comida.

Los aguacates contienen grasa, sin embargo no significa que son dañinos para tu salud.  Por lo contrario esta fruta sabrosa es una fuente poderosa de nutricion y ofrece sinnúmeros beneficios para la salud.

Un aguacate promedio contiene 160 calorías 2 gramos de proteínas y 15 gramos de grasas saludables.  Auque contiene 9 gramos de carbohidratos, 7 de esos son fibras por tanto solo contiene 2 gramos netos de carbohidratos, haciendo de esta fruta una que se pueda considerar como una baja en carbohidratos.
La próxima vez que los aguacate estén en su temporada toma uno  y  atrévete a prepara este saludable  manjar.
Ingredientes

2 tazas de hojas de espinaca
1/2 rodajas de aguacate
1 taza de hojas de arúgula
1/4 taza de semillas de girasol
1/8 taza de arándanos secos
6 oz  de pechuga de pollo a la parrilla
2 cdas.  de zumo de limón
1 cdta.  de ajo picado
1 cdta. de  mostaza de dijon
1 cda. de aceite de aguacate

Dirección

Comience por cortar el aguacate en tira y agregue a las hojas de espinacas y arugula, las  semillas de girasol y arándanos secos.
Corte el pollo en tira y colóquelo  en la parte superior de la ensalada.
En un recipiente aparte, combine el jugo de limón, el ajo picado, mostaza de Dijon y aceite de aguacate.
Rocíe sobre la parte superior de la ensalada, mezcle y luego sirva.

Información Nutricional

Rendimientos Receta 2 porciones
Cantidad por porción

Calorías 402
Grasa 15  gramos
Carbohidratos 25 gramos
Proteína 21  gramos

Ensalada Caprese

Esta sabrosa y nutritiva ensalada te transportará al mediterráneo a  la isla de Capri donde se proviene su origen de mango africano.

El tomates contienen cantidades impresionantes de licopeno, muchos piensan que que tienen la actividad antioxidante más alta de todos los carotenoides.

Come saludable y disfruta de esta bella ensalada y su hermosas capas de tomate fresco, mozzarella y albahaca. ¡Buon Appetito!
Ingredientes

2 tomates en rama
8 onzas  mozzarella fresca
Un puñado de hojas de albahaca fresca
Opcional
vinagre balsámico
Una pizca de sal marina y aceite de oliva

Dirección

Cortar la mozzarella y tomates en rodajas de un cuarto de pulgada.
En un plato coloque en capa la mozzarella,tomate y hoja de albahaca.

Información Nutricional

Rendimientos Receta 1 porciones
Cantidad por porción

Calorías 74
Grasa 5  gramos
Carbohidratos  1 gramos
Proteína 5  gramos

ENSALADA DE BATATA y  POLLO A LA BARBACOA

La ensalada de batata y pollo es riquísima y es la favorita para muchas personas que practica el fisicoculturismo.   Es sencilla de preparar y fácil de llevar para actividades y almuerzos.

Esta ensalada ofrece buena fuente de  proteína y carbohidratos.  Asi que llena tu barriga de buena nutrición y transforma tu figura.
Ingredientes

3 ñames o las patatas dulces, cortadas en cubos
1/2  taza de maíz tierno
1 pimiento rojo, cortado en cubitos
1/2  pimiento amarillo, cortado en cubitos
2 cucharadas de cebollino fresco cortado
2 cucharadas de vinagre balsámico
2 cucharadas de aceite de oliva
1/2 cucharadita de sal y pimienta
1/4 taza salsa barbacoa  bajo contenido de  azúcar
1/4 taza de mayonesa  sin grasa
4 Pechugas de pollo, en rodajas

Información Nutricional

Rendimientos Receta 1 porciones
Cantidad por porción

Llene una olla  de agua y hierva el agua.
Hervir las batatas durante 10-15 minutos o hasta que estén tiernas.
Escurra y deje enfriar durante 2 a 3 minutos.
En otro tazón, mezcle los de maíz, pimientos y cebolletas.
En un tazón pequeño, mezcle el vinagre balsámico, aceite de oliva, sal y pimienta, mayonesa y la mitad de la salsa de barbacoa.
Cocina a la parrilla las 4 pechugas de pollo.
Agregue a las 4 pechugas de pollos salsa barbacoa  hasta en los últimos 15 minutos de cocina en la parrilla.
Combine  y mezcle completamente el ñame, verduras, salsa de vinagre y pollo . Servir caliente o frío.

Cantidad por porción

Calorías 318
Grasa 8  gramos
Carbohidratos  34  gramos
Proteína 25   gramos

Ensalada Mejicana Sabrosa y Caliente

No tiene que ser cinco de mayo para celebrar con un antojito mexicano. Esta ensalada mejicana es perfecta para compartir y llevar al campo, playa o cualquier actividad al aire libre.

En esta  riquísima receta  tu puedes saborear los elementos de un riquísimo taco mejicano saludable. Este plato mejicano esta  repleto de proteína, carbohidratos complejos, grasas saludables.  Ya ves para perder peso no hay que pasar hambre, ni comer comidas aburridas.
Ingredientes

2 de pita  de trigo entero
1 cucharada de aceite de oliva
una  pizca de sal del mar
2 tazas de  pavo molido
1 paquete de condimento para tacos
1 cucharada de aceite de oliva
½ taza de crema agria sin grasa
½  taza de salsa
½  taza de pimientos rojos , pimientos verdes y cebollas picados en cubitos
2 tazas de lechuga picada

Dirección

Caliente el horno a 400 grados Fahrenheit
Aplique con una brocha aceite de oliva a el pan  pitas y agregue   con sal.
Corte en cuadrados pitas.
Hornee los cuadrados de pan pita durante 8-10 minutos o hasta que estén doradas.
Retire los cuadrados de pan pita  y deje enfriar. Rompa en pequeñas pedazos.
Cocine el pavo molido y condimento para tacos en una sartén a fuego medio hasta que esté completamente cocido.
Deje enfría el pavo molido  un poco y luego mezcle  con verduras, trozos de pan pita con queso.
Añadir la salsa y crema agria y revuelva para cubrir. Sirva inmediatamente!

Información Nutricional

Rendimientos Receta 2 porciones
Cantidad por porción

Calorías 384
Grasa 10  gramos
Carbohidratos  42 gramos
Proteína 24  gramos

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